Conseils issus du magasine Santé Douce - spécial stress, trimestriel n°4 (septembre, octobre, novembre 2016)

L'article contient normalement 100 conseils mais certains d'entre eux préconisent divers achats. J'ai donc sélectionné les conseils qui sont à la porté de tous et qui ne nécessitent pas de mettre la main au porte monnaie.

 

1 - Une minute de rire par jour.

Une minute de rire provoque ensuite quarante-cinq minutes de relaxation physique ! C'est idéal pour le système végétatif, la digestion et les poumons... Multipliez les occasions : humoristes, films drôles, jeux avec les enfants, etc.

 

2- Respirez à fond.

Assise, corps droit, mains sur les genoux, regard dans le vague, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement et faites durer votre expiration (au moins 30 secondes). Videz-vous bien, soyez à ce que vous faites.

 

3 - Gros dodo obligatoire !

Chaque soir, récupérez en dormant comme un bébé. Sur l'oreiller, trois gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus assainiront l'atmosphère et éloigneront insectes et acariens. Sachez être à l'écoute de vos rythmes biologiques. Vous devez dormir entre 6 et 8h par nuit.

 

4 - Micro sieste à effet garanti.

Faire la sieste est le meilleur des remèdes contre la fatigue. Si vous n'avez pas le temps de dormir une demie-heure après le déjeuner, faites une pause de 5 à 10 minutes seulement, en fermant les yeux, porte verrouillée et téléphone coupé. Mettez-vous à l'aise sans ceinture qui serre.

 

5 - Comme un chat.

Allongée sur le dos, bras et jambes en X, tendez vos membres au maximum. Etirez-vous sans vergogne, aussi souvent et aussi longtemps que vous en sentez le besoin. N'hésitez pas à grogner de plaisir !

 

6 - Stop au tabac !

Outre les risques graves que vous encourez lors de l'inhalation d'une cigarette, celle-ci fatigue l'organisme en pompant directement dans vos réserves vitaminiques. De nombreuses méthodes peuvent vous aider à décrocher. Demandez conseil à votre médecin.

 

7 - Limitez café et excitants.

Le café favorise une fatigue de "rebond" et crée une rapide accoutumance. Il vous donne donc l'impression de vous aider à rebondir, de vous stimuler. Mais attention, plus dure sera la chute ! Il convient donc de limiter le nombre de cafés absorbés dans une journée, d'éviter toute prise après 16h, et de le remplacer le plus souvent possible par des formules décaféinées.

 

8 - Il faut é-li-mi-ner.

On ne le répétera jamais assez : il faut un litre et demi d'eau par jour pour éliminer les toxines. Si vous ne respectez pas cette règle élémentaire, ne vous étonnez pas d'être fatiguée. Astuce ôur contrôler sa consommation : ouvrir chaque matin une nouvelle bouteille.

 

9 - Démarrez à l'orange.

Certaines couleurs ayant un impact sur notre comportement et nos fonctions biologiques, rien de tel pour commencer la journée que le rouge orangé ! Les études montrent en effet qu'il stimule l'appétit et la digestion. N'hésitez donc pas à boire chaque matin un bon cocktail vitaminé : orange et pamplemousse fraîchement pressés.

 

10 - Protéinez-vous la vie.

Soignez votre ration de protéines : viande, poisson, oeufs, laitages. Pour conjurer les effets de la fatigue, efforcez-vous de consommer ces nutriments "reconstructeurs" à chaque repas, petit déjeuner compris.

 

11 - Massage au sèche-cheveux.

Vite fait bien fait, faites-vous un tantien. Ce massage énergétique chinois se pratique avec un sèche-cheveux (sur température basse) : on chauffe doucement le ventre sous le nombril, c'est idéal pour le bien-être abdominal.

 

12 - Plus de grasse matinée le week-end.

Pour se lever du bon pied durant la semaine, il faut éviter de faire la grasse matinée le week-end. C'est la recommandation d'un spécialiste de Chicago, qui estime que cette pratique pourtant agréable détraque notre horloge biologique.

 

13 - En avant la musique !

Celle-ci agit sur la pression artérielle, l'estomac, le cerveau et le taux des hormones du stress. Particulièrement conseillés : Le largo de Xerxès de Haendel, le Cygne de Saint-Saëns et le Panis Angelicus de César Franck.

 

14 - Faites la planche.

A bout de force et de nerfs ? Allongez-vous au sol (pas sur un lit), le corps bien plat, membres détendus. Au besoin, calez vos reins avec un petit coussin. En 10 minutes, tout est oublié.

 

15 - Habillez-vous confortablement.

Pensez au confort de votre corps car la fatigue s'aggrave lorsqu'on entrave la circulation sanguine. Prévoyez des vêtements larges et proscrivez les soutiens-gorge qui compriment, les slips serrés et autres jeans moulants.

 

16 - Apprenez à dire "non" !

Tous les spécialistes de la gestion du temps le répètent, savoir dire non est l'une des compétences essentielles, que pourtant peu d'entre-nous maîtrisent parfaitement, pour ne pas être inutilement débordés; Au travail comme à la maison, les sollicitations sont nombreuses, et la pression que les autres exercent sur nous est souvent considérable. Nous devons agir pour ne pas nous laisser envahir en apprenant à dire non sur l'accessoire ou le superflu.

 

17 - Une alimentation équilibrée.

Mieux manger pour augmenter notre résistance au stress consiste à introduire dans notre alimentation des aliments comme : 

- les fibres (pain complet, céréales, fruits et légumes),

- les poissons maigres et gras,

- les glucides complexes (pâtes, pain, riz complet, lentilles, haricots, pois...),

- les huiles végétales et les oléagineux.

En revanche, sont à éviter :

- les sucres simples (bonbons, pâtisseries), les charcuteries, les viandes grasses, le beurre et les sauces.

 

18 - Alcool à consommer avec modération.

La réduction de la consommation d'alcool est indispensable pour accroître sa résistance personnelle au stress. Un verre par jour suffit pour se faire plaisir !

 

19 - Un exercice physique régulier.

Selon les médecins du sport, pour se maintenir en force cardio-vasculaire, il suffirait de trois séances d'exercice par semaine d'au moins 20 minutes, à une fréquence cardiaque d'au moins 60% de votre fréquence maximale (fréquence cardiaque maximale = 220 moins votre âge). A défaut, vous pouvez favoriser la marche, dont les vertus sont réelles à condition d'y consacrer au minimum une demi-heure chaque jour et de marcher à bonne allure.

 

20 - Exercice bras croisés.

C'est un exercice parfait pour détendre toute la partie supérieure du corps : bras croisés, tenez chaque coude avec votre main opposée et tirez lentement, de plus en plus fort, en essayant d'écarter les bras.

 

21 - Haussez les épaules.

Des que vous sentez une masse de plomb s'abattre sur votre nuque, faites bouger vos épaules l'une après l'autre en les haussant et en les faisant tourner. Dix petits tours d'un côté, dix petits tours de l'autre...

 

22 -Faites des pauses régulières.

Que ce soit au travail ou à la maison, faites des pauses. Il ne s'agit pas de temps perdu, mais de récupérations indispensables.

 

23 - Les activités que l'on aime.

Pratiquer une activité que l'on aime induit un état émotionnel favorable et opposé à celui d'une réaction de stress. Cela permet de relativiser et de prendre de la distance avec les soucis du quotidien.

 

24 - Une bonne atmosphère.

Lorsqu'il fait trop chaud ou que l'air est trop sec, le corps s'en ressent, le tonus baisse. Dans la maison, veillez à ce que la température ne dépasse pas 20°C le jour, 16°C à 17°C la nuit.

 

25 - Pain d'épice à privilégier.

Souvent utilisé par les sportifs, le pain d'épices est bourré d'énergie. Fait de seigle, de miel, de cannelle, de muscade, de clous de girofle et de gingembre, il est très digeste et "cale" les petits creux.

 

26 - Nettoyage par le vide.

De nombreux psychothérapeutes conseillent de s'installer chaque jour dans un fauteuil et de contempler longuement un objet beau et simple : une fleur, un oeuf... Une bougie allumées, c'est encore mieux !

 

27 - Le plein de fer.

Toutes les enquêtes montrent que beaucoup d'anémies, de problèmes de résistance physique et certains défauts de concentration sont dus à une carence en fer. Gorgez-vous de foie de veau ou de boeuf, c'est là qu'il y en a le plus. En cas de carence véritable, consultez votre médecin qui pourra vous prescrire un complément alimentaire à base de fer.

 

28 - Zen... au volant.

L'embouteillage n'en finit pas ? Profitez-en pour serrer très fort le volant et le relâcher en cadence. Faites l'exercice plusieurs fois... Si vous sentez la colère vous gagner, regardez attentivement votre visage dans le rétroviseur : radical pour les nerfs.

 

29 - Prenez votre pied.

Assise sur une chaise, croisez la jambe et assouplissez vos pieds l'un après l'autre en utilisant les deux mains. Etirez-les, tordez-les. Massez la plante pour provoquer un effet de pompe vasculaire. Le bien-être se fera vite sentir...

 

30 - Des enfants autonomes.

Apprenez à vos enfants à être autonomes : plus en faites pour eux, moins ils en feront. Apprenez-leur à se laver, s'habiller, préparer le petit déjeuner.

 

31 - Rangez et déléguez.

Commencez par garder une maison un minimum ordonnée, vous retrouverez plus vite objets et papiers que vous cherchez. Cela vous évitera énervement et perte de temps. Ensuite, rendez dans la famille, chacun responsable de ses affaires. Cela diminue le poids que vous avez sur les épaules et vous permet de vous consacrer à d'autres activités plus intéressantes.

 

32 - La parole est libératrice.

N'hésitez pas à créer des moments en couple ou en famille pour libérer le stress de la journée. Par exemple, vous pouvez passer un moment tous les soirs pour parler chacun votre tour. Cela permet d'évoquer ses soucis de la journée et aussi les bons moments moments et ainsi, de relativiser avec l'aide des siens.

 

33 - Prenez du recul.

Apprenez à reconnaître vos propres signaux d'alarme face au stress ; ne vous laissez pas enfermer dans une logique perverse qui confond valeur personnelle et performance. Prenez du recul par rapport aux choses et aux événements.

 

34 - Po-si-ti-vez !

Déterminez toujours votre propre marge de manoeuvre et établissez un plan d'action. Evitez que les situations aient un trop grand retentissement sur vous-même. Ne les amplifiez pas. Positivez. Restez calme et relativisez. Bref, soyez zen !

 

35 - La détente prioritaire.

Apprenez à vous détendre pour mieux vous contrôler. Inscrivez-vous (on trouve tout sur Internet) à un cours de yoga, de relaxation ou de gymnastique douce, promenez-vous dans la campagne, la forêt, ou sur la plage. Faites-vous plaisir ! Le dilettantisme est source de sérénité !

 

36 - Etablissez vos priorités.

On s'éparpille dans des activités plus ou moins importantes, qui nous grignotent de précieuses heures, et on perd de vue ses priorités. La première chose à faire est donc d'établir la liste de nos activités selon qu'elles sont essentielles, importantes, secondaires ou superflues.

 

37 - Se fixer des objectifs réalisables.

Personne n'est parfait. Souvent, nous nous noyons dans des objectifs irréalisables qui entraînent un sentiment d'insatisfaction capable de pourrir notre vie. Il convient donc de préférer des objectifs réalisables et mesurables dans le temps.

 

38 - Mesurez son efficacité.

Vous devez savoir à quel moment de la journée (matin, après-midi, soir), vous êtes la plus efficace. Si c'est le matin, alors vous devez programmer tous les rendez-vous essentiels, prises de décision, les activités importantes à ce moment-là !

 

39 - Arrêtez de tout faire trop vite !

Faut-il à tout prix manger vite, travailler vite, vivre vite ? Peut-être que le vrai secret de la longévité, c'est de ralentir votre rythme de vie. Arrêtez de vous essouffler pour gagner 10 minutes sur votre planning ! Qu'allez-vous y gagner ? Peut-être de vous faire une entorse ou de vous casser le pied ! A méditer...

 

40 - Démarrez en douceur.

Accordez-vous plus de temps le matin, afin de démarrer votre journée en douceur. Vous énerver au saut du lit provoque un stress néfaste et destructeur.

 

41 - Finis les sandwiches !

Prenez toujours le temps de déjeuner et évitez de sauter les repas du midi qui sont essentiels pour votre tonus. Evitez les sandwiches et les sodas qui font grossir et ne vous apportent pas assez de fibres, de protéines et de vitamines (préparez vos déjeuner à l'avance).

 

42 - Ne vous énervez plus.

Hurler ne réparera pas votre ordinateur et ne vous permettra pas de retrouver les données que vous avez effacées par erreur ! 

 

43 - Se coucher tôt.

Inutile de prolonger les soirées devant la télé. Si vous êtes fatiguée, mettez-vous au lit vers 22h et lisez quelques pages d'un bon bouquin. Arrêtez de traîner la nuit !

 

44 - Ne plus vouloir tout gérer.

La maison et le travail peuvent fonctionner sans vous ! Arrêtez de croire que vous êtes indispensable et que le monde tourne autour de vous. Acceptez de montrer votre vulnérabilité et de vous faire aider.

 

45 - Privilégiez vos vrais amis.

Pourquoi passer des soirées ennuyeuses avec des gens que vous n'aimez pas ? Donnez la priorité à votre famille et à vos vrais amis, qui sauront vous rendre votre amitié au centuple et être à vos côté quand vous aurez une petite baisse de forme.

 

46 - Plus de grignotages !

Vous adorez manger un pot de Nutella à la petite cuillère devant la télé, quand ce n'est pas un paquet de bonbons, un paquet de pop-corn ou une tablette de chocolat. Stop aux grignotages qui favorisent des nuits difficiles, une culpabilisation au petit matin et des kilos en trop sur la balance !

 

47 - Vive l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne.

L'Ayurveda est la médecine traditionnelle indienne, l'art de prévenir et de guérir, selon des méthodes éprouvées depuis plus de 5 000 ans ! Mais l'Ayurveda est également une philosophie de vie, un art de la longévité et une communion avec notre environnement. D'ailleurs, en Sanskrit, "Ayur" équivaut à la vie et "Veda" signifie science ou connaissance. L'Ayurveda est une recherche d'harmonie qui se base sur l'équilibre des trois "doshas" ou énergies vitales : Vâta, Pitta et Kapha. Pour s'assurer une bonne santé physique et psychique, les trois doshas doivent s'équilibrer dans nos pensées, nos émotions et notre mode de vie (alimentation, activité physique...)

 

48 - Tirez les leçons de vos échecs.

Apprenez à analyser les conflits, les erreurs et les échecs, afin de n'en ressortir que le positif. Relativisez et ayez confiance en vous. N'oubliez pas que vos échecs vous aident à évoluer et à grandir. Ce qui ne nous tue pas, nous rend plus fort !

 

49 - Défoulez-vous !

Le sport vous aidera toujours à vous "défouler" et à évacuer le trop plein de tension et d'énergies négatives emmagasinées.

 

50 - Faites le plein d'aliments riches en fibres.

Vous les trouverez dans les légumes et fruits secs, les légumes verts, les fruits rouges et les céréales complètes.

 

51 - Vive les Omega 3 et Omega 6.

Les acides gras sont essentiels pour votre tonus.

Sources d'Omega 6 : huiles de tournesol, maïs, sésame, pâvot, pépins de raisin, noix et soja, le germe de blé, les céréales, les légumes secs, les volailles, le porc... 

Sources d'Omega 3 : la maquereaux, sardines, thon, harengs, saumon, noix, huiles de noix, colza, germe de bé, lin et soja...

 

52 - Pensez au magnésium.

Les besoin quotidiens pour un adulte sont d'environ 350mg, mais ce besoin est rarement satisfait. Alors, où le trouver ? Dans le chocolat, les lentilles, les noix, les pistaches, les amandes, les flocons d'avoine et certaines eaux minérales dont Hépar, Contrex, Badoit notamment.

 

53 - Exercice spécial vitalité.

Debout, les pieds légèrement écartés, inspirez lentement en levant vos bras au-dessus de votre tête. Etirez bien vers le ciel en maintenant vos épaules baissées. Puis, expirez lentement par la bouche tout en baissant vos bras. Terminez l'exercice en vous penchant jusqu'au sol afin de vous détendre au maximum. Répétez ces gestes plusieurs fois.

 

54 - Allez de l'avant.

Ne gémissez plus et ne regardez plus jamais en arrire. Pensez que chaque jour qui arrive est le premier jour de votre nouvelle vie !

 

55 - Méthode Coué.

Trouvez chaque jour au moins trois motifs de satisfaction. Par principe, avant de vous levez, décidez de faire dans la journée trois choses pour vous faire plaisir.

 

56 - Appréciez-vous !

Apprenez à vous apprécier. Soyez tolérant avec vous-même et avec les autres.

 

57 - Le plein de nature.

Faites le plein de nature, de balades et de beaux paysages. Le dimanche, emmenez vos enfants et leurs amis faire des pique-niques au bord de rivières ou de lacs. En automne, courrez aux champignons dans la forêt.

 

58 - Bannissez les régimes miracles.

Il suffit de quelques jours à certains régimes pour vous déprimer : les régimes très restrictifs affament à plus ou moins longue échéance, les régimes rigides génèrent envies et frustrations, les régimes compliqués rendent difficiles toute vie sociale ou familiale.

 

59 - Ayez de l'humour !

Plus important que tout pour éviter de stresser : savoir rire de tout et de soi-même surtout. L'humour est la meilleure des méthodes pour rester zen !